春季运动正当时，听说运动和阳光更配哦!

俗话说得好：

三月不运动，四月徒伤悲，

五月徒伤悲，六月徒伤悲。

在这个万物复苏、气温回暖的季节

你是否还在摸着自己的小肚子默默流泪?

接下来就请跟随小编的脚步开启运动模式吧

到外面的世界走一走

无论是郊游、跑步还是爬山

都会比在室内健身有更大的收获

听说，运动和阳光和你更配哦

1、快走

在择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000

注意：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5，可以分次完成，每次至少应快走30。

2、骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

3、打羽毛球

打羽毛球可以增大，上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环。

增强心血管系统和呼吸系统的功能，长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力、增大肺活量，还可增进与朋友的亲密感。

羽毛球小贴士：

羽毛球运动伴随着大量的启停跳跃，急停急跃，对膝盖的伤害很大。所以运动时一定注意保护膝盖。要有所节制，每个星期最好不要超过4次，每次打球时长不要超过3。

4、跑步

规律的慢跑可以让新陈代谢加快，并可将体内的毒素等物质，通过汗水排出体外。还能够消耗热量，达到减肥的效果。

跑步小贴士：

运动前一定要做足准备活动，可以有效防止外伤。要循序渐进，以恢复身体机能为主要目的，不能求“速成”而盲目加大运动量，否则易损伤身体。

跑后一定要充分拉伸，否则容易练出肌肉腿~并且，跑步开始的时候消耗的是身体里的糖分，后面才是消耗脂肪，所以想通过跑步瘦身的，最好时间要在40以上。

5、放风筝

放风筝是我国传统的民间娱乐活动，踏青时节，一线在手，视风筝乘风高举，随风上下，飘忽不定。

由于在放飞的过程中，要不断跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参加活动，急缓相间，有张有弛，紧密配合。

山峰逶迤，白云缭绕

那些春日里开的花

不透露半分溪声

也期望着你能听见

“我是这春天啊”

在这个温暖的春天里

活力不仅存在于草木之中

抓住春天的短暂时光

打开专属于你的运动模式吧

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